球技|羽毛球步法关键灵魂:腿部敏捷度锻炼方法

1

开合跳

脚步开合的范围不需要过大，张开时，宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。闭合时，不需要完全并拢。

快速开合跳后，轻松弹跳。快慢持续交替~

2

转髋训练

主要是帮助你在场上瞬间变换方向。同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离，前脚掌着地，脚跟微抬，然后脚尖向左向右转动。

3

开合跳+转髋

开合跳时，脚尖和髋部转向同一个方向。

4

原地抬腿跑

主要训练脚尖的爆发力和大腿的力量。

脚尽量抬到平行高度，并加快速度，达到自己最快速度

5

小碎步

主要训练小腿和脚 掌的灵敏性。

下半身呈现准备姿势，膝盖微弯，避免全身过于僵硬。

这5组的训练，以上动作全部都快慢交替进行，加速时，要尽量快，放慢时，则调整呼吸和动作， 时间建议控制在10-15分钟左右。

每天坚持练习，能够帮助你提高脚尖的敏捷性和瞬间变向的能力，让你的步伐更加轻盈，灵活，速度更快。

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